10 moduri in care să ai grijă de starea de sănătate a vederii dumneavoastra
10 moduri in care să ai grijă de starea de sănătate a vederii dumneavoastra
Blog Article
11 metode de să ai grijă de sănătatea ochilor dvs.
De-a lungul vremii, problemele de vedere pot afecta serios modul de viață și pot crește riscul de depresie, diabet și alte afecțiuni. Însușirea unor practici simple, cotidiene, poate ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea ochilor și să reduci riscul de afecțiuni pe viitor.
Prin acest material detaliem ce sunt principalele metode de a poți avea grijă de ochii tăi. Aspectul esențial de reținut este să te programezi la un consult optometric gratuit în București pentru a te asigura că ochii tăi sunt cu adevărat sănătoși.
Folosește ochelari de soare
Expunerea vederii la razele ultraviolete (UV) provoacă daune în timpului. Purtarea ochelariilor de protecție solară poate bloca radiațiile UV nocive, scăzând riscul afecțiunilor oculare Ochelari de soare Aviator sunt un clasic atemporal. precum cataracta, arsurile solare dar și cancerul de ochi. Ochelari de soare barbati Lensa sunt disponibili intr-o varietate de stiluri. Lentilele închise la culoare pot oferi protecția optimă împotriva razelor solare.
- oboseală oculară
- vedere neclară
- probleme de focalizare la distanță
- uscăciune oculară
- dureri de cap
- dureri în zona gâtului, spatelui și umerilor.
Îndepărtează vederea de Calculator
Privitul la monitor sau al dispozitivului mobil pentru prea mult timp poate duce la:
Pentru a-ți menține sănătatea oculară:
asigură-te că prescripția pentru ochelari sau a lentilelor de contact este bună.
în cazul în care oboseala oculară persistă, discută cu medicul oftalmolog ori un optometrist.
mută ecranul pentru a fi la nivelul ochilor cu cu partea superioară a monitorului. Astfel, vei privi ușor în jos la monitor.
alege un scaun confortabil, care să susțină spatele. Stai așezat astfel încât picioarele să se afle pe podea.
dacă ai ochii uscați, clipește frecvent sau folosește lacrimi artificiale.
fă pauze pentru ochi la fiecare 20 de minute. Privește la cel puțin 6 metri distanță timp de 20 de secunde. Ridică-te de pe scaun cel puțin la fiecare 2 ore pentru a lua o pauză de un sfert de oră.
Timpul petrecut în proximitatea ecranelor nu reprezintă unicul mod de a obosi ochii. Atunci când citești o carte, posibil o ții lângă ochi o perioadă îndelungată. Și lectura poate duce la miopie, ceea ce indică că lucrurile la distanță sunt neclare, pe când obiectele apropiate sunt clare. Se recomandă să faci pauze în timpul lecturii.
Practică exerciții fizice
Activitatea fizică regulată pot oferi beneficii pentru starea oculară (susțin sănătatea vaselor de sânge și diminuează riscul dezvoltării glaucom și retinopatie diabetică). Se sugerează cel puțin 150 de minute de activitate aerobică moderată pe săptămână, plus două zile de exerciții de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, este util să practici exerciții pentru ochi pentru a diminua tensiunea și presiunea ochilor în timpul muncii la birou.
Petrece timp afară
Adulții și copiii trebuie să iasă des afară, chiar dacă practică exercițiile fizice recomandate. Minorii care petrec timp în aer liber prezintă un risc mai mic de a dezvolta miopie la maturitate.
Nu fuma
Fumatul este rău pentru starea generală. Totodată, poate crește riscul apariției afecțiuni oculare precum cataracta sau degenerare maculară legată de vârstă. Studiile viitoare ar putea determina dacă fumatul poate provoca totodată glaucom, boala oculară Graves, boli oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.
Ar fi bine sa ai dieta cat mai echilibrată
Hrana pe care o ingerezi zilnic poate spori vederea. Consumul de alimentelor bogate în vitaminele A, C și E, betacaroten, acizi grași omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate stimula creșterea celulelor, reduce inflamația țesutului ocular și limita radicalii liberi care dăunează ochilor. Pentru a asigura nutrienții potriviți pentru ochi, adoptă o dietă echilibrată, incluzând în dieta obișnuită aceste alimente:
- vitamina A, betacaroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, brânza ricotta, mango;
- vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, roșii, ardei gras roșu;
- vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;
- omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;
- luteină și zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, kale, spanac, salată verde, frunze de napi;
- zinc: fasole boabe, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale îmbogățite, carne de pasăre.
Fii atent să nu freci pleoapele.
Oboseala oculară și ochii uscați te pot face să dorești să te freci la ochi. Această acțiune poate conduce la dificultăți precum vederea redusă sau încețoșată, dureri de cap, umflături, fotofobie. Un alt motiv pentru a renunța la frecatul ochilor este acela că bacteriile sau virușii de pe degete sau mâini ar putea duce la inflamații oculare. În loc să îți freci ochii, utilizează lacrimi artificiale (lacrimi artificiale).
Igienizează-te pe membrele superioare.
Este indicat să te curăți mereu pe palme înainte de a-ți pune mâna pe chipul sau vederea și de a gestiona contactele. Aproximativ o treime dintre utilizatori suferă de probleme, unul din cinci cazuri de infecție provenite de la contactele ducând la deteriorări ale stratului cornean.
Îndepărtează machiajul.
La finalul unei zile obositoare, ultima activitate la care te-ai putea focusa este să te îndepărtezi machiajul. Cu toate acestea, prin acest gest, ai grijă de vederea și scazi probabilitatea de inflamație a pleoapelor sau de umflare a pleopelor. De asemenea, ar trebui să urmezi recomandări de îngrijire care îți pot păstra tenul și vederea, cum ar fi utilizarea produselor destinate special pentru zona oculară, schimbarea periodică a machiajului (mai ales în urma unei contaminări oftalmice), evitarea aplicării machiajului în interiorul pleoapelor și evitarea folosirii produselor de machiaj în comun cu altă persoană. Dacă folosești peri sau aplicatoare pentru a distribui produsele cosmetice în jurul ochilor, curăță-i în mod constant.
Programează-te la un control oftalmologic detaliat.
S-ar putea să crezi că vederea ta este bună sau că ochii tăi sunt sănătoși, dar vizita la medicul oftalmolog pentru un examen oftalmologic complet cu dilatare a ochilor este unicul mod de a fi cu adevărat cert. În decursul unui control oftalmologic complet, oftalmologul pune picături în ochi pentru a mări sau extinde pupila, permițând mai multă lumină să intre în ochi. Această procedură îi oferă oftalmologului să se focalizeze la partea din spate a ochilor și să îi examineze pentru a verifica dacă există urme de deteriorare sau de afecțiuni. Ești eligibil pentru consult gratuit la unul dintre punctele prezente pe platforma noastră.
Menține nivelul de zahăr din sânge.
Majoritatea cazurilor de pierderea vederii cauzată de diabet sunt prevenibile. Consultă specialistul ce trebuie să faci pentru a gestiona nivelul zahărului din sânge, tensiunea arterială și colesterolul.
Zahărul din sânge: valoarea normală al zahărului din sânge la adulți este cuprinsă între 70-100 mg/dl (pe nemâncate).
Presiunea arterială: provoacă boli de inimă. Nivelul tensiunii ar trebui să fie mai mică de 140/90 mmHg pentru majoritatea oamenilor.
Lipide: colesterolul LDL (lipidele „rele”) se acumulează și obstrucționează vasele de sânge. Colesterolul HDL sau colesterolul „bun” facilitează eliminarea colesterolului „rău” din vasele de sânge.
Consultă specialistul care ar trebui să fie valorile colesterolului tău.
Păstrează un indice de masă corporală optim.
Supraponderabilitatea și obezitatea înmulțesc riscurile de a dezvolta afecțiuni diabetice și alte afecțiuni sistemice, care pot conduce la pierderea vederii (retinopatie diabetică sau glaucomul). Dacă întâmpini dificultăți în menținerea unei mase corporale adecvate, discută cu medicul.
Aceste date au doar un scop educațional și didactic și nu constituie un sfat medical sau de profilaxie. Consultă întotdeauna unui specialist sau unui optometrist cu privire la orice nelămurire pe care o ai despre starea vederii tale.